Ведение ежедневника и личного дневника помогают справиться с тревожностью. Семейный психотерапевт Эльвира Соколова подтвердила эффективность этих инструментов, но только при правильном использовании.
По словам эксперта, тревога часто усиливается, когда в голове одновременно крутятся десятки незавершённых задач и мыслей. Ежедневник помогает структурировать их.
"Тогда мозгу уже не нужно будет постоянно удерживать фокус на простых бытовых и рабочих задачах. Это снимет лишнюю нагрузку. Задача ежедневника – не заставить вас выполнить всё, а освободить голову и помочь понять, что действительно важно", – объясняет Эльвира Соколова.
Ещё один важный эффект планирования – оно возвращает ощущение предсказуемости и контроля. А именно эти чувства особенно важны, когда человек испытывает тревогу.
С личным дневником механизм немного другой. Записывая свои мысли и чувства, человек получает возможность посмотреть на них со стороны. Например, размытое "всё ужасно" может превратиться в конкретную формулировку: "Я боюсь, что не справлюсь с завтрашней встречей". С конкретной мыслью уже можно работать, пояснила психотерапевт изданию "МегаТюмень".