До начала учебного года родителям советуют заранее восстановить привычный режим ребёнка. Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов в сутки, сообщает Петропавловск.news со ссылкой на Министерство здравоохранения Казахстана.
Подготовка к школе включает не только покупку формы, рюкзака и канцелярских принадлежностей. После летних каникул детям также приходится привыкать к ранним подъёмам.
Специалисты советуют не откладывать смену режима до начала занятий. Время отхода ко сну и пробуждения лучше сдвигать постепенно.
Сколько должен спать ребёнок
Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям американской академии педиатрии, детям требуется:
- до 1 года — от 12 до 16 часов сна в сутки;
- от 1 года до 2 лет — от 11 до 14 часов;
- от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов;
- от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов;
- от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов.
Школьнику важно не только высыпаться, но и соблюдать постоянный распорядок. Желательно каждый день ложиться и вставать примерно в одно время.
Полноценный сон помогает восстанавливать силы. От него зависят внимание, память, настроение и способность воспринимать новую информацию.
Первоклассникам может понадобиться дневной отдых
Поступление в 1 класс серьёзно меняет привычный распорядок ребёнка. Ранние подъёмы, уроки и большое количество впечатлений требуют времени на адаптацию.
Если первоклассник быстро устаёт, специалисты рекомендуют предусмотреть для него дневной отдых продолжительностью до 2 часов.
В первые недели родителям важно помочь ребёнку привыкнуть к новому ритму и оставить достаточно времени для восстановления.
Как восстановить режим после каникул
Резко менять расписание не стоит. Если летом ребёнок привык ложиться поздно, время сна можно понемногу переносить на более раннее.
Родителям рекомендуют соблюдать несколько правил:
- укладывать и будить ребёнка примерно в одно время;
- по возможности сохранять режим в выходные;
- сокращать использование гаджетов вечером;
- избегать перед сном активных игр и эмоционального контента;
- проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру;
- создать спокойный вечерний ритуал.
Настроиться на отдых помогут прогулка, тёплый душ, чтение книги или спокойное общение с родителями.
Сон важнее поздних занятий и развлечений
Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны регулярно сокращать время ночного отдыха.
Недостаток сна даёт обратный эффект. Ребёнку становится сложнее концентрироваться, запоминать информацию и сохранять работоспособность в течение учебного дня.
Восстановленный до начала занятий режим поможет школьнику легче привыкнуть к ранним подъёмам и учебной нагрузке.
Ольга Вайтович