Когда на улице за тридцать, спасать нужно не только квартиру, но и самого себя. Тело перегревается быстрее, чем кажется, а привычка «ополоснуться ледяной водой» иногда только вредит. Собрали простые и безопасные способы охладиться.
Ноги в прохладной воде
Простой домашний приём — опустить ноги в таз с прохладной (не ледяной) водой на десять-пятнадцать минут. Через стопы тело отдаёт тепло очень охотно, и общее самочувствие заметно улучшается. Тем, кто плохо переносит жару, можно повторять это несколько раз в день.
Душ — прохладный, а не ледяной
Главное правило: вода должна быть прохладной, комнатной температуры, но не ледяной. От резкого холода сосуды кожи сужаются, тело перестаёт отдавать тепло наружу — и через несколько минут становится ещё жарче, чем было. Прохладный душ, наоборот, мягко снижает температуру и не даёт такой «отдачи». По той же причине не стоит пить ледяное залпом.
Смачивайте точки пульса
Если душ недоступен, поможет влажное полотенце. Протрите им лицо, шею, плечи. Особенно эффективно смачивать прохладной водой места, где сосуды проходят близко к коже: запястья, шею по бокам, виски, сгибы локтей и под коленями. Кровь остывает в этих точках и разносит прохладу по телу.
Хорошо помогает и мокрое полотенце, накинутое на шею сзади.
Когда пот льёт ручьём
Обильное потоотделение — это нормальная защита организма, но вместе с потом уходит вода и соли. Не пытайтесь «перетерпеть»: пейте понемногу и часто, промакивайте кожу, чтобы пот испарялся, а не тёк. Смените намокшую одежду на сухую и лёгкую. Если есть возможность — умойтесь и посидите под вентилятором, поставив рядом ёмкость с водой для влажности.
Лайфхаки для офиса
На рабочем месте держите бутылку воды и пейте маленькими глотками в течение дня. Выручают влажные салфетки и мини-спрей с водой для лица. Не пейте ледяные напитки залпом — это резкая нагрузка на организм. Регулярно проветривайте помещение в утренние и вечерние часы, а окна днём прикрывайте шторами от прямого солнца.
Признаки теплового удара
Насторожить должны сильная головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащённое сердцебиение, а также если кожа стала горячей и сухой, а потоотделение прекратилось. Человека нужно увести в тень или прохладу, уложить, приподнять ноги, дать попить, приложить прохладное к шее и запястьям. Если появляются спутанность сознания, рвота или обморок — сразу вызывайте скорую по номеру 103.