Иммунитет — сложная система, которая требует постоянной поддержки.
Вот главные правила крепкой защиты
Режим сна. Во сне вырабатывается мелатонин, регулирующий иммунные клетки. Спите по 7 - 8 часов, ложитесь до полуночи, проветривайте комнату
Питание. Иммунным клеткам нужны: белок — для антител; цинк — активирует защиту (тыквенные семечки, говядина); селен — антиоксидант (2 бразильских ореха в день); витамин С — для интерферона (шиповник, облепиха)
Вода. Лимфа, переносящая иммунные клетки, на 95% состоит из воды. Пейте 30 мл на 1 кг веса
Движение. 30 - 40 минут ходьбы в день снижают риск простуд на 30%. Без фанатизма — перегрузки ослабляют
Закаливание. Контрастный душ, обливание ног, прогулки в любую погоду учат сосуды быстро реагировать
Стресс под контроль. Кортизол подавляет иммунитет. Найдите способ расслабляться: хобби, дыхание, прогулки
Витамин D. Гуляйте на солнце, ешьте жирную рыбу, яйца. В наших широтах его часто не хватает
Чего избегать. Самодеятельных иммуномодуляторов, курения, алкоголя и жёстких диет
Иммунитет укрепляется маленькими правильными выборами каждый день. Начните с одного пункта.
Превью: сгенерировано GigaChat по запросу Грицко С.В.