Подготовка и сдача экзаменов – период большого стресса для школьников. Чтобы организм смог с ним справиться, нужно соблюдать режим сна и питания. Об этом рассказали специалисты Роспотребнадзора по Хакасии.
Питание
1. Питание школьника должно быть разнообразным. Особое внимание рекомендуем уделить завтраку. Включите в него сложные углеводы, такие как каши и цельнозерновой хлеб. Можно добавить к завтраку продукты, богатые белком (яйца, творог, сыр, молоко, йогурт).
Для обеда и ужина лучше всего подойдут мясо или рыба. Для максимального усвоения их нужно готовить на пару или в мультиварке.
Сочетайте овощные гарниры и крупы, такие как гречка, рис. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, а крупы обеспечивают организм долгой энергией.
2. Для перекусов нужно использовать правильные продукты. Отличный выбор – орехи. Они помогут восполнить запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности. Также для перекуса подойдут фрукты, сухофрукты, каши, цельнозерновой хлеб и овощи.
Сон
Спите по 8 часов в день! При сильных нагрузках дополнительно спите по 20-30 минут в течение дня, тогда вы почувствуете прилив сил.
Во время стресса повышается уровень кортизола, что провоцирует плохой сон. Чрезмерный аппетит могут испытывать люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки. В свою очередь, недостаток сна приводит к изменению пищевого поведения: появляется желание употреблять в пищу «вредную» еду, способствующую набору веса (из-за избытка жиров и сахара).
Водный баланс
Пейте больше воды. У детей, которые чаще пьют воду, выше уровень концентрации, они легче усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли.
Физическая активность
Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, танцы окажут благоприятное воздействие на организм и помогут переключиться.